别的工具靠猜，
我们直接命中。
大多数「AI 餐单工具」只盯热量——蛋白往往差出 50%。我们是从真实营养数据里直接解你的宏量。
命中宏量，不只是热量
热量 ±5%、蛋白 ±10%，全部来自真实营养数据库，而不是模型瞎猜。
真食物，不是蛋清把戏
都是你真会做、真会吃的餐——还配一份采购单照着买。
你的饮食，你的数字
生酮、纯素、无麸质——减脂或增肌。筛一次，每份餐单照样达标。
三步，给你一周合身的餐。
告诉我们你的数字
热量、蛋白、饮食。不确定？帮手会用 Mifflin-St Jeor 公式按你的体重帮你估。
生成器解出你这一周
真实食谱不断组合，直到每天都落在 ±5% / ±10% 之内。几秒钟，不用 Excel。
照一份采购单做饭
7 天餐单 + 一份汇总好分量的采购单。哪天不喜欢？重新滚一次。
看看一天长什么样。
这是一位 185 lb 撸铁党减脂、目标 1,850 kcal / 165g 蛋白的示例日。你的餐单会按你自己的数字来生成。
AI Meal Plan Generator 到底做什么
AI Meal Plan Generator 把你的热量和蛋白目标，变成一份热量 ±5%、蛋白 ±10% 之内的 7 天餐单，连采购单一起给你。 大多数工具只追热量，于是你的蛋白爱落哪落哪。我们对两者都求解真实食谱——你看到的数字就是你吃下去的数字。减脂、增肌、生酮、纯素，还是只想吃得更好：同一个工具，按你的规则。（更多见下方常见问题。）
如果你想先按目标或饮食偏好来排餐？ 试试 Diet Plan Generator
你想问的，都在这
AI Meal Plan Generator 免费吗？
免费。任意热量和蛋白目标都能免登录生成一整天。Pro（年付低至 $4.99/月）解锁完整 7 天餐单、无限重滚和餐单保存。
宏量准不准？
热量落在 ±5%、蛋白落在 ±10% 之内。数字来自真实食谱的营养数据库，不是模型瞎猜——你看到的就是你吃下去的。我们叫它「估算」是因为分量会有出入，但它是按称重党的标准做的。
支持哪些饮食？
高蛋白、生酮、低碳、素食、纯素、无麸质——减脂或增肌都行。选好你的筛选，它只挑符合的餐，同时还命中你的目标。
需要注册账号吗？
不用。直接在首页就能用。只有当你想保存餐单、或在 Pro 上跑完整周时，才需要账号。
包含采购单吗？
永远有。每份餐单都配一份覆盖整段时间的采购单，跨餐的分量已经帮你加总好——买一次，不用跑七趟。
AI Meal Plan Generator 能生成完整一周吗？
这正是重头戏。7 天餐单每天给你不同的餐，全都落在你的宏量区间内，再配一份每周采购单。这就是 Pro 的价值。
AI Meal Plan Generator 是怎么工作的？
你设定热量和蛋白目标，AI Meal Plan Generator 在真实食谱数据库里搜索、不断组合，直到这一天落在 ±5% / ±10% 之内，再加总出一份采购单。没有语言模型编数字——真实食谱，真实宏量。
适合谁用？
任何按热量和蛋白数字来吃的人——减脂、增肌、减重，或者只是想吃得更好、不想每天算账。只要你有目标，它就围着这个目标排你这一周。
能帮我减重吗？
能。设一个热量缺口加一个蛋白目标，你就会拿到一周既能吃饱、又控制在热量以内的餐。它是餐单，不是极端节食——选一个合理目标，坚持住。
一定要知道自己的热量和宏量才能用吗？
不用。知道就直接填；不知道，帮手会按你的体重、活动量和目标帮你估——剩下的交给 AI Meal Plan Generator。
减脂和增肌都能用吗？
都能。减脂设缺口、增肌设盈余，锁住你的蛋白，生成器就按你选的目标排出这一周。
为什么用 AI 餐单生成器，而不是 Excel 或 PDF？
Excel 让你每周重算一遍食物账，PDF 模板根本不管你真实的宏量。这个几秒钟就把真实食谱解到你的精确数字——吃腻了随时重滚。
能排除我不爱吃或过敏的食物吗？
饮食筛选——生酮、纯素、无麸质这些——能整类食物排除。更细的「不要蘑菇」这种排除，在路线图上。
可以多久重新生成一次餐单？
免费版每天给你一次预览。Pro 上你想重滚多少次完整周都行，直到餐合你心意。