「命中宏量」到底长什么样
针对 2,100 kcal / 180g 蛋白目标生成的一天。每个数字都是真的——看它落得多准：
靠精度，不是靠猜
真实营养数据
每样食材都对着真实营养数据库计算，不是语言模型估的。你看到的数字，就是盘子里的数字。
按你的目标缩放分量
生成器缩放分量、替换菜式，直到这一天落在热量 ±5%、蛋白 ±10% 之内——会称重的人才在意的精度。
厨师审过、能真做
餐谱来自厨师签过字的白名单，给你真能下厨的饭——不玩用白水蛋清凑数字那种反人类操作。
把数字设在哪里
不确定该输多少？下面是健身者按不同目标大致设的热量和蛋白。输入你的，生成器就命中。
减脂
比维持热量低约 500 kcal，蛋白保持高位（每公斤体重 1.8–2.2g），掉脂的同时守住肌肉。
维持
在你每日消耗附近，蛋白每公斤 1.6–2g。适合塑形或稳定保持。
增肌
比维持高约 300–500 kcal，蛋白每公斤 1.6–2.2g，增体积同时控制脂肪增长。
什么是宏量餐单？
宏量餐单，就是为命中特定宏量营养素目标而搭的一组餐——你当天要的蛋白、碳水、脂肪的克数，以及它们加起来的热量。无论你在减脂、增肌，还是只想吃到一个数字，难的不是知道目标，而是凑出真正落在目标上的真实餐单，还不用在表格里耗一小时。这正是这个宏量餐单生成器要做的：输入你的热量和蛋白目标，它就给你一天真实、能做的餐单，命中目标，并附上采购单。
宏量餐单常见问题
宏量有多准？
每份生成的一天，热量落在目标约 ±5%、蛋白约 ±10% 之内，基于真实营养数据计算。我们把目标和实际数字并排给你核对，并标明是估算——若你精确称重，请务必再核对食材。
我要先知道自己的宏量吗？
最好是——直接输入你的热量和蛋白目标。不知道也行，内置估算器会按你的身体数据和目标（减脂 / 维持 / 增肌）帮你算出来。
碳水和脂肪也涵盖吗？
涵盖。你以热量和蛋白为主要目标，餐单会报出当天完整拆分——蛋白、碳水、脂肪——让你看到整个宏量比例。
免费吗？
免登录免费生成完整一天。解锁完整 7 天计划、无限重排和完整采购单是付费升级。
能用于减脂和增肌吗？
能。减脂就输低热量 + 高蛋白，增肌就输高热量——你设什么数字，生成器就命中什么。
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